自宅でできるストレッチクラスになります。
チアリーダーに必要不可欠な柔軟性。
いつものストレッチに自宅にあるものを使って負荷をかけ可動域を広げていきましょう！
正しい形のストレッチを覚えて身体のどこを伸ばしてるかしっかり理解していきましょう。
自分でどこが伸びているかどこが固いのか感じるだけで変わってきます☆
キックやジャンプのテクニックにもつながってきますよ！
担当講師 YOKO
バランステクニックに必要な股関節のストレッチや付け根の筋トレをみっちり行い
可動域広げたり、キープ力を身に着けましょう。
自宅でもできるストレッチで柔軟性を高め
力任せにならず、美しいかたちを目指し、内またになっていないか、膝は曲がっていないかなど自分のフォームを見直し
キレイなY字・I字バランス、スコーピオンを目指しましょう。
担当講師 TAKANO
タンブリングのテクニックに必要な身体作りのトレーニングを行います。
アクロバットに必要な身体の軸や引き締め、肩周りの柔軟性など美しいタンブリングを身に着けるためのトレーニングをおこないます！
初級のクラスではトレーニングも細かく説明し指導していきます。
どこをトレーニングしているのか正しい形も覚えながら鍛えていきましょう。
トレーニングは必要不可欠ですので身体づくりもしっかり行いましょう。
担当講師 TAKANO
タンブリングのテクニックに必要な身体作りのトレーニングを行います。
アクロバットに必要な身体の軸や引き締めのための壁倒立やブリッジ、肩周りの柔軟性など
美しいタンブリングを身に着けるためのトレーニングをおこないます！
中級のクラスでは強度のすこし高くし、負荷をかけてトレーニングを行っていきます！
いつもしているトレーニングにさらに鍛えられるように指導していきます。
タンブリング技の完成度を高めるために頑張ってトレーニングしていきましょう☆
担当講師 MARIKO
アームモーションクラス チアには欠かせないアームモーション！
まずは正しい形や位置の確認から始めましょう。
わかっているつもりでも、実際に出すと自分でも気が付かないうちに手の位置が少し高かったり低かったり、フィストの向きがあまかったりすることがあります。
大事なチームメイトとダンスを合わせるためにも、ダンスに更に磨きをかけるためにも いろいろなアームモーションを正確に素早く出せるように特訓しましょう。
簡単なコンビネーションを覚えて、楽しくアーム力をパワーアップさせましょうね。
担当講師 MARIKO
チアの動きにとって、とても重要なバレエ！！
ジャンプやターンの時に上手に膝を使えていますか？
ダンスの中で、つま先をまっすぐキレイに伸ばす意識ができていますか？
ダンス中ふとした瞬間でもきれいな姿勢を保てていますか？
バレエはテクニックにもダンスにも生かされる動きをたくさん学ぶことができます。
いつも元気にテンポの速いダンスを踊っていると、少し退屈に感じることもあるかもしれませんが、、
かわいい曲に合わせてプリエやタンジュ、ジャンプ、バットマンなどマスターし
さらにかっこいいダンス、さらに綺麗なテクニックができるようになっていきましょう！
担当講師 MARIKO
ダンス・テクニックに必要なトレーニング！
おうちでのみっちり筋トレも大事ですが音楽に合わせてダンス要素も取り入れエクササイズ気分でトレーニングのレッスンになります。
チアのアームモーションやキックなどのテクニックも入れ、トレーニングしていきます。
ただ身体を動かすだけではなくダンスやテクニックも正しいかたちでみっちり行い体力UP・スキルアップにつなげていきます★
担当講師 AKI
チアダンスに必要なピルエットを強化していくレッスンです。
ピルエットに大事なトレーニングをみっちりし、キープ力やルルべアップを高めていきましょう。
自分の形を見直し、正しい形を体にしみこませ、美しいピルエットが回れるようにトレーニングしていきます。
トレーニングをメインに実際に回ることもしますので少しスペースがあるとよいですが
ご自宅のスペースに合わせてレッスン致します。
ダブル、トリプルを目指している方もバランス・シングルピルエットを繰り返すだけでも基礎力アップしますよ！
担当講師 AKI
自宅でできる筋トレのレッスンになります。
AKI先生の筋トレレッスンは通常レッスンでも行っているトレーニングを自宅でも頑張ります！
ダンスやテクニックに大事な身体の軸を鍛える体幹トレーニングもみっちり行い、
ジャンプやキックに必要な引き付けのための足の付け根の筋肉や腹筋を鍛えたり
ターンに必要なキープする力やルルべに必要な筋トレなど身体全体を使ってトレーニングしていきます！
担当講師 YUINA
ジャンプのテクニックに必要なストレッチ、筋トレ、体幹トレーニング
身体、腕の使い方、ジャンプ力強化の脚力のトレーニングなどの基礎トレーニングを行うレッスンです。
自宅でできるレッスンメニューとなっておりますので大きなジャンプは行いませんが基礎力につながるレッスンになりますのでジャンプ力がない、引き上げができないなど苦手克服していきましょう！
担当講師 YUINA
ピルエットのためのトレーニングと足を90度にをキープしながら回る、アラセゴンターンのためのトレーニングレッスンとなります。
ターンに必要なキープ力やルルべアップの強化とアラセゴンターンのための筋トレや足やプリエの使い方などレッスン致します。
オンライン上で一緒にレッスンしながら指導致します。
この機会に基礎をみっちり固めていきましょう
担当講師 SAKI
自宅でできるチアテクニックに必要なバレエ基礎を身につけていきます。
バレエで大事なバーレッスンを行います。
バレエではバーを使ってレッスンしますがご自宅の椅子の背もたれや壁などでOK！
ゆっくりとストレッチを含め、身体引き上げやキープ力、きれいなつま先を習得しましょう！
普段のレッスンより小さな動きが多くなりますが、引き上げを意識しっかり行えばじわじわ体の中から熱くなり汗がでてきますよ！
基礎力強化にぜひ受講下さい。
担当講師 SAKI
チアダンスに必要なピルエットのレッスンになります。
ルルべアップや軸やバランスの強化を多めにレッスンし基礎力を高めます。
基礎レッスンをベースにピルエットの正しいかたち、プレパレーションなども見直し
美しいピルエットを目指します。
実際に回る練習もしますので少しスペースがあるとよいですが限られたスペースでレッスンします。
個々のレベルや自宅の環境に合わせ受講下さい。
担当講師 AYANO
自宅でできる筋トレのレッスンになります。
AYANO先生の筋トレレッスンは体幹トレーニングを中心に全身バランス良く、サーキット形式で音楽に合わせてやっていきます！
体幹トレーニングもキープするだけではなく、重心を変えたり足に動きをつけたり、サイドの体幹トレーニングなどにも挑戦し、負荷を加えながらいつもよりもう一息頑張って鍛えます！！
またジャンプに必要なトレーニングも踏まえ体幹トレーニングで鍛えたことを活かしジャンプの基礎も高めていきます。
リズムに合わせることで楽しくトレーニング！
身体の軸を鍛えることはダンス・テクニックの向上に欠かせません！
正しい形も覚え、強い身体を習得しよう。
担当講師 AYANO
トウタッチに必要ななトレーニングを行います！
ジャンプ力に必要な体幹や床を蹴る脚の筋力のトレーニングももちろん足を上げる柔軟性や引き付けるトレーニングも行います☆
ジャンプ力を高めることを目指したトレーニング基礎にトウタッチにつながるトレーニングも頑張りましょう！
トレーニングの積み重ねでスキルアップのチャンス！
担当講師 MARIKO
自宅での筋トレを行うレッスンになります！先生やみんなと一緒に頑張りましょう★
いつもより動く時間が少し減ってしまっている今こそ、正しい筋肉と体力作りを頑張りましょう！！
音楽に合わせて、体幹・腕・下半身のトレーニングを行っていきます。
オンラインレッスンの中でみんなのフォームややり方をみてアドバイスもしていきます！
ダンスや、ダンス中のテクニックに大事な体幹、 強く素早いアームモーションのためのトレーニング、 ジャンプにもつながる筋トレ等 を繰り返して行い、体力と筋力つけていきましょう！！
担当講師 KAZUNYAN（初登場！）
チアリーダーに必要不可欠なアームモーション、タンブリングやスタンツに大事なな肩周りや腕のトレーニングや、腹筋、背筋など上半身をメインに鍛えるクラスになります。
ぶれない身体を作ることはもちろん、素早く強く出せるアームモーションのために効くトレーニングやタンブリングやスタンツでは床を押すための筋肉、人を支えるための筋肉など鍛えましょう！
まず筋肉がないとどのテクニックもできず、怪我にもつながってしまうのでしっかりトレーニングにて強い身体を作っていきましょう。
先生も丁寧に指導してくれので楽しくみっちりトレーニングです！
担当講師 KAZUNYAN（初登場！）
ジャンプやキックに必要な下半身をトレーニングしていくクラスです！
足にも付け根から太腿、ふくらはぎ、足先まで筋肉があります。
足を引き付けたり、高いルルべアップや床を強く蹴る力も全部足の色々な筋肉が必要です！！
満遍なくトレーニングし、強くてかっこいいテクニックを習得しましょう！
担当講師 KAZUNYAN（初登場！）
チアリーダーに必要不可欠な体幹を鍛える筋トレをメインにトレーニングしていきます！
アームモーションやテクニックのスキルアップにとっても大事な筋トレをして
ぶれない身体を作ることはもちろん、テクニックのための引き上げや軸の強化やタンブリングやスタンツでも強い軸は大事ですよね☆
まず筋肉がないとどのテクニックもできず、怪我にもつながってしまうのでしっかりトレーニングにて強い身体を作っていきましょう。
先生も丁寧に指導してくれので楽しくみっちりトレーニングです！
大好評！MAMIKO先生のワークショップがオンラインレッスン！！
初級はジャンプに必要なトレーニングをしスタージャンプやフライアウェイなどジャンプの基礎を高め
ジャンプテクニックをいれた短いダンスを覚えます！
丁寧でみっちり指導してくれるMAMIKO先生のレッスンぜひ受講下さい！
大好評！MAMIKO先生のワークショップがオンラインレッスン！！
中級はジャンプテクニックに必要なトレーニングも回数や負荷を多めにみっちり行い
トウタッチにつながるレッスンをしていきます。
トウタッチテクニックをいれた短いダンスを覚えます！
丁寧でみっちり指導してくれるMAMIKO先生のレッスンぜひ受講下さい！
初級はターンに必要な体幹やルルべアップのトレーニングをしピルエットの正しい形も確認しながらピルエットなどシェネなどの基礎を高め
ターンテクニックをいれた短いダンスを覚えます！
丁寧でみっちり指導してくれるMAMIKO先生のレッスンぜひ受講下さい！
中級はターンテクニックに必要なトレーニングも回数や負荷を多めにみっちり行い
ピルエットダブル・トリプル、ピケターンにつながるレッスンをしていきます。
ターンテクニックをいれた短いダンスを覚え、ダンスも正しくかっこよく踊り練習したターンテクニックをダンスの中でできるようにレッスンしていきましょう。
丁寧でみっちり指導してくれるMAMIKO先生のレッスンぜひ受講下さい！
テクニックのレッスンを担当しているYUINA先生のダンスレッスン！
オンラインレッスンの最後のレッスンになりますので
テクニックレッスンでの成果を出せるように頑張りましょう★
テクニックも入れたお家でできるルーティンを覚えかっこよく踊ります！
初級ではジャンプ、ピルエットなど基本的なテクニックを入れたダンスになります。
YUINA先生のダンスレッスンは通常レッスンにもないレッスンになりますので
ぜひこの機会に受講下さい☆
オンラインレッスンの最後のレッスンになりますのでテクニックレッスンでの成果を出せるように頑張りましょう★
テクニックも入れたお家でできるルーティンを覚えかっこよく踊ります！
中級ではジャンプ、ピルエットなど基本的なテクニックを難易度を高くし、ピルエットもダブル・トリプルや
トウタッチなどダンスも少し難しい振りのダンスになります。
YUINA先生のダンスレッスンは通常レッスンにもないレッスンになりますのでぜひこの機会に受講下さい
